提到跑步，許多人第一反應都會想到「傷膝蓋」。因為這樣的觀念導致不少人心生退怯，擔心跑步跑到膝蓋受傷，的確，跑步是有可能造成膝蓋不舒服，但只要我們學習正確知識跑步，是能夠預防膝蓋受傷的風險的，一起來學習怎麼避免傷膝蓋吧。
01 | 訓練才能夠避免受傷
我們知道，肌肉力量是需要靠持續的訓練才能維持的，如果沒有接受漸進式訓練提高肌耐力，一個平常不運動的人突然開始跑步，就容易因為本身的肌耐力不足，而過度使用到膝蓋軟骨及筋脈，當然容易受傷。
1. 姿勢不正確導致受傷
路跑時 ，因為速度關係，會使得我們的身體騰空，速度加上重力，下半身會承受體重三至六倍的重量，如果跑步時膝蓋沒有保持一定的彎曲，甚至是伸直狀態，膝蓋承受所有力量後，膝軟骨及很容易受傷，因此，維持正確跑步姿勢是非常重要的，維持正確跑姿便可使膝蓋免於受傷，可以將自己跑步姿勢拍照或錄影下來檢查將有利修正自己的姿勢。
2. 大腿與臀部肌耐力不足，膝蓋無法承重
當大腿與臀部肌耐力不足，膝蓋就會以代償的方式代替臀部出力，造成肌肉用力錯誤和姿勢不良，再加上來自上半身的重量，長期下來，膝蓋自然會受不了，這就是造成膝蓋受傷的原因了。
02 | 循序漸進才能保護膝蓋
跑步姿勢正確，可以降低大腿前側用力與膝蓋的壓力，減輕膝蓋受傷的機會，關鍵是保持挺直的軀幹，放鬆雙肩，以髖關節帶動下肢的移動。
1. 學習路跑課程或請教專業人士
有不少運動團體都會開辦路跑相關課程，可以報名參加，有專業教練協助，能指出自己不容易發現的錯誤動作以便改進，免於受傷的風險。
2. 檢查大腿肌力
大腿肌力是否具有足夠支撐力，可以自行檢查，從站姿到蹲姿，再從蹲姿到站姿是否感到費力，如果能輕鬆完成便表示腿力沒有問題，但是如果感覺吃力，最好是到醫療機構請醫生進行檢查，若是肌力不足，應在醫護人員的協助下進行肌力訓練來改善自身情況。
3. 不要貿然參加路跑
參加長距離的路跑或馬拉松比賽是跑者的目標，但在身體尚未調整好之前，是非常容易受傷的，千萬要評估好自身的身體情況，以免傷及膝蓋甚至其他身體部位。
延伸閱讀
【SP 小知識 | 壓縮腿套可以讓你跑得更快嗎？】
【SP 小知識 | 當跑步遇上高溫天氣，你需要注意這些…】
【SP 問答 Q&A | 體力差又想減肥，跑不動怎麼辦？】
【SP 小知識 | 四招幫你找出跑步時腹痛的原因】
【SP 征服龜山島 | 不只有夢幻牛奶海還要登頂401高地】
